Cześć dawno już tu nie zaglądałem, ale postanowiłem zapytać sie was o pewnien plan treningowy. Chodzi mi konkretnie o "Roczny Plan Treningowy" opisywany co miesiąc w Gaziecie: "Kulturystyka i fitnes SPORT dla wszystkich". Pod tym linkiem znajduje sie pierwsza część: http://www.sdw.pl/trening.php?archid=48_RPT . Narazie jest dostępne tylko 3 [...]
[...] (Aktualnie już trochę mniej aniżeli zaraz po ostatnim strzale) - Nadmierne pocenie (BARDZO obfite i powodujące mega dyskomfort) - Wysokie ciśnienie 140 do nawet 165 Jeśli chodzi o samopoczucie brak większych objawów jedynie libido o wiele mniejsze co jest jasne. Moje pytanie zatem brzmi, co dalej? Pierwszy raz mam sytuacje gdzie odblok się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jest to moj pierwszy post. Przychodze do was sie poradzic. Generalnie chodzi o zrzucenie przeszkadzajacej mi wagi, poprawieniu kondycji fizycznej i ulepszenie diety ktora stosuje. Podchodze do tej diety jako sposob na zdrowe i dobre dla mnie odzywianie a nie dieta tymczasowa - raczej taki life style. Zawsze mialem nadwage. 3 lata temu [...]
Witam Całe życie męczę się z lordozą, a właściwie hyperlordozą. Oczywiście nie doskwierają mi żadne bóle natomiast chodzi o względy estetyczne. Moja hyperlordoza nie jest jakas wybitna, jest to ten najczesciej spotykany przypadek, generalnie lezac na plecach moge sobie wsadzic reke pod plecy bo tworzy sie tam szpara wlasnie takiej wielkosci. Byłem [...]
[...] antykatabolik, to najlepiej serwatka. Izolatu chyba nie ma co, bo az takiego potrzebny mysle nie ma. Spokojnie starczy koncetnrat moim zdaniem. Kiedys na rynku najlepiej wychodzilo jesli o to chodzi expander. Cos sie zmienilo? Jest cos lepszego? Jakies tanie i dobre WPC na antykatabolik,zamierzam przyjmowac tego 25-30g po aerobach. Dzieki, [...]
[...] że co nieco klepie :) receptory odpoczywają całe wakacje, tak wiec myslę ze taka przerwa wystarczy :) Z przedtreningówek myslałem o Hemo Rage UC, lub 1M.R. natomiast jeśli chodzi o stack to nie mam pojęcia, ciekawie wygląda Pure Power, lecz bede brał stack rowniez po treningu, wiec na co mi pompery :) Ciekawą opcją wydaje się być Olimp Xplode. [...]
[...] plan treningowy ale nie wiem czy jest wystarczająco dopracowany. zaraz pewnie usłyszę że skoro jestem początkujący to po co mi taki plan skomplikowany. Może i racja ale chodzi mi o to czy plan jest dobry..... a oto i on: Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie płasko sztangi 4s rozpiętki hantlami 4s Wyciskanie hantli w leżeniu płasko 4s [...]
Hej Poszukuję odżywki/kreatyny która będzie miała lepszą fakturę niż moja poprzednia, konkretnie pierwsza więc nie mam w tym doświadczenia. Otóż chodzi o to że poprzednia odżywka po rozpuszczeniu wody smakowała dosłownie jakbym jadł piasek z wodą...... Nie chodzi tu o sam smak, ale o właśnie uczucie piasku, które niestety czasem wywoływało u mnie [...]
[...] zero miesni. Czesto trenowałem, słabo sie odzywiałem. często cos mnie bolało, ciągle czulem sie przmęczony, nogi ciągle mnie bolały, miałem takie cos ze np uda mnie kuły(chodzi o miesnie), potem doszły plecy, mega ból prostowników. Zacząłem chodzić na siłowni, cwiczyłem triceps(to chyba nazywa sie francuskie wyciskanie) i na nastepny dzien [...]
[...] i pojechać do sklepu nocnego po ciastka czy kebaba A że z treningu wracam ok 23 tak więc jest to już noc i taka najedzona się kładę spać. Proszę powiedzcie mi o co tu chodzi bo kiedyś nie miałam takich napadów głodu. A teraz jem i płaczę A jak zjem mało to mi mnie tak ssie w zołądku,że nie daję rady zasnąć. Jak nie trenuję albo robię mniej [...]
[...] Jestem tu nowy, ale mam nadzieję, że nie spotkam się z niezrozumieniem. Mam problem z chronicznym bólem przedramienia, oraz powracającym bólem okolic nadgarstka. Dokładnie chodzi mi o mięsień ramienno-promieniowy (tak wyczytałem na google), konkretnie fragment od łokcia prawie po nadgarstek. Jak do tego doszło? W styczniu przeciążyłem rękę przy [...]
[...] przedstawia się następująco : b-3,3g/kg/mc t-0,8g/kg/mc w-2,3g/kg/mc Tj: +/- 2190kcal dla 75kg zawodnika .:D Co do moich danych antropometrycznych to wagę już znacie. Jeśli chodzi o wymiary to nie mam zamiaru się mierzyć, moim wyznacznikiem bd lustro .:D Jutro zaczynam pierwszy trening.:P Mam nadzieje, że nie bd mocno kaleczył jak dla mnie [...]
[...] skośnej 12,10,8 -Wspięcia na łydki 20,20,20 Barki: -wyciskanie sztangi z przodu 12,10,8 -unoszenie hantli bokiem 12,10,8 -przyciąganie sztangi do szyi 12,10,8 CO DRUGI TRENING BRZUCH . Napisane jest dość prosto , ale myślę że będziecie wiedzieć o co mi chodzi. Proszę o wyrozumiałość :) Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-07-06 13:03:09
[...] zaczeły sie płacze i jeki, no ale coz... co zrobic? Czytałem duzo, zbiory linkow, spalacze i inne takie, ale szczerze mowiac nic odnosnie takiej sytuacji nie znalazłem, chodzi mi głównie o spalenie brzucha, bo o to marudzi moja luba. Wymiary ma wprost idealne, sylwetke tez, waga 47 kg na 165 cm, tylko kompleks brzucha... W tym rzecz cała, [...]
[...] suplementów :tak ale nie za duzo i o przewidywalnym dzialaniu Stosowane wcześniej diety : brak, odzywiam sie tak samo od lat (patrz dziennik) To tyle ankiety Jezeli chodzi o odzywianie to tak jak w dzienniku jem sniadanie obiad i kolacje plus jakies drugie sniadanie wmiare mozliwosci. Z tego co widze to przy treningu silowym to zbyt malo [...]
[...] samo co kiedyś ale mniej. Stosuję zasadę 6 małych posiłków, biorę l-karnityne ale widzę ze to też nie pomaga. Nie wiem co mam z tym zrobić. waga jest dla mnie obojętna ale chodzi o ten tłuszcz. Nie wiem jaką dietę stosować bo nie chcę stracić tego co juz uzyskałem a kończy mi się cierpliwość bo nie widać efektów i kończy się motywacja, [...]
[...] upadek,koziołkowanie i lądowanie na drzewie. Pękł hak przerzutki a potem się okazało że przerzutka też trochę oberwała. Hak zmieniony, przerzutka wyprostowana, nasmarowana i chodzi ładnie. Jednak odpadł jeden ząbek, ten tuż przy mocowaniu do haka. Domyślam się że zabezpiecza on przed obrotem wokół własnej osi. Jazda bez niego jest bezpieczna? [...]
[...] którą od nowego roku namówiłem na siłownie. Sam ćwiczę od 5 lat i trochę doświadczenia mam.Swoje makro i 0 kaloryczne uczyłem się dostosowywałem dość długo :-) Miska jeśli chodzi o jakość jedzenia i posiłki jest dopięta. Ja gotuje i pilnuje makrosów Największy problem to ilość kcal i makro bo tu nie czuje się juz pewnie. Dodatkowo mam presje bo [...]
Od maja mam w planach cykl na rzeźbe. Oczywiście chodzi mi o spadek BF jednakże nie kosztem mieśni (wole zrzucić mnie tłuszczu niż starcić to co ciężko robie przez cały rok ...) Plan jest taki: rano 1 caps THYROTHRERMu A6W (aerobiczna 6 weidera na brzuch) I posiłek 1. MT Hardocre protein 23b 2t 3w 120kcal 2. 200ml Mleko 1,5% 7b 3t 10ww 94kcal 3. [...]
W dziale dla początkujących jakoś nikt się nie kwapił co do oceny albo jakiegokolwiek komentarza. Witam na poczatek troche o sobie. Staż jeśli chodzi o siłownie ma dość duzy ale niestety wiedza dość mała a i z treningami bywało różnie (sesja praca itp). I dla tego ten post znalazł się tutaj) Celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów co jest [...]
